13 марта 2024 г., 12:00
Влияние качества сна на кожу. Подбор средств ухода.
Качество сна влияет не только на общее самочувствие и состояние организма, но и на качество кожи. Сейчас компании разрабатывают целые системы косметических средств и особые компоненты, которые построены на циркадных ритмах клеток кожи.
Расскажем, чем так опасен недостаток сна и некачественный сон для кожи. Какие средства и компоненты лучше использовать для эффективного вечернего и утреннего ухода, чтобы уменьшить последствия недосыпа.
Циркадные ритмы кожи
В клетках организма есть «биологические часы» - гены, которые отвечают за циркадные ритмы. В коже циркадные ритмы регулируют все основные процессы: поддержание температуры, трансэпидермальная потеря влаги, работа кератиноцитов, микроциркуляция крови, производство себума и т.д.
Как работают циркадные ритмы кожи:
- Утром скорость деления клеток становится ниже, сосуды сужаются и расширяются. Может появляться отечность.
- Выделение себума начинает усиливаться примерно с 4-х часов утра и достигает пика к полудню.
- В середине дня давление в сосудах и уровень гормонов снижаются, уменьшается приток питательных веществ к клеткам кожи. Даже самый хороший крем не даст ожидаемый эффект с 15 до 17 часов дня.
- Трансэпидермальная потеря влаги имеет минимальные значения утром и в разы возрастает к вечеру.
- Ночью в фазе глубокого сна в коже идут максимально активные процессы регенерации и восстановления клеток.
Время приблизительное, у каждого человека оно может немного отличаться.
Регенерация клеток во время сна
У головного мозга есть особая функция, которая помогает считывать количество окружающего света. Когда его становится меньше, клетки начинают вырабатывать мелатонин, а нас клонит в сон. Во время сна организм восстанавливает силы и по возможности компенсирует полученные за день повреждения.
С кожей происходят похожие процессы. Пока мы спим, она активно работает: запускает регенерацию клеток, компенсирует потери, усиливает производство необходимых полезных веществ.
Учеными доказано, что наиболее интенсивно процесс восстановления клеток идет ранним утром в фазе глубокого сна. Запускают его специальные ферменты, например, энзим 8-oxoguanine DNA glycosylase (OGG1).
Но есть еще один важный момент: циркадность играет важную роль в поддержании целостности ДНК. В отношении кожи это имеет прямое влияние на качество работы систем и темпы старения.
Замечали, что у людей, которые работают в ночную смену или часто не высыпаются, кожа сильнее подвержена увяданию? Причина как раз в нарушении циркадных ритмов и процессов регенерации клеток.
Влияние недосыпа на состояние кожи
Серьезно изучать влияние сна на состояние кожи стали не так недавно. Первое крупное исследование было проведено только после 2000-х. Специалисты регистрировали качество сна и его влияние на изменения кожи.
Оказалось, что отличия достаточно значимы. При недостатке сна наблюдалось:
- Больше поверхностных морщин
- Более выраженные нарушения пигментации
- Замедление процессов регенерации, в том числе после воздействия ультрафиолета
- Более длительное восстановление естественного защитного барьера
Вот данные еще одного исследования. Здесь ученые сравнивали состояние кожи участниц после нормального сна и 24 часов бодрствования.
В результате выявлено, что даже после одной бессонной ночи в коже происходит:
- Значительное снижение показателей увлажненности
- Снижение тонуса и эластичности
- Более явная выраженность пор
- Ослабление микроциркуляции крови
- Нарушение микробиома
Последующие исследования добавили новые данные: из-за регулярного недосыпа в коже происходит десинхронизации практически всех ее функций – от терморегулирующей до защитной.
Состояние кожи связано с генетикой, уходом, образом жизни, внешними факторами. Исключать влияние этих факторов, конечно, не стоит. Однако при наличии полноценного сна:
- На коже будет меньше морщин, признаков атопии и пигментации.
- Помимо выработки коллагена во сне усиливается приток крови, поэтому кожа выглядит более свежей и сияющей.
- При полноценном отдыхе лишняя жидкость успевает выйти из организма – снижаются риски появления отеков.
Лучшее время для ухода за кожей
Примерно с 17.00 до 20.00 вечера наступает лучшее время для проведения уходовых процедур. Как для нанесения косметических средств, так и для посещения косметолога. Активные компоненты и средства принесут в это время максимальную пользу.
После 8 вечера организм начинает постепенно расслабляться и готовиться ко сну.
С 22.00 до 5.00 наступает время «сна красоты». В коже происходит активное деление и обновление клеток. Если мы продолжаем бодрствовать в это время, то восстановительные процессы проходят значительно хуже и медленнее.
Средства и компоненты для вечернего ухода
Некоторые зарубежные компании активно работают над созданием специальных компонентов, которые помогли бы компенсировать нарушение циркадных ритмов кожи в связи с недостатком сна.
Среди них:
- специфические флавоноиды
- вытяжки из растений
- гликопротеины
- особые бактерии и т.д.
Но это не значит, что уже известные компоненты с доказанной эффективностью не справятся с задачей качественного ночного ухода за кожей. Например, в ходе исследований было доказано, что хорошо известный ниацинамид тоже способен поддерживать ДНК клеток во время сна за счет активации особых генов – «белков долгой жизни».
Также для вечернего ухода подойдут средства с кислотами, ретинолом, пептидами, сыворотки и кремы для ускорения регенерации. И не забывайте про увлажнение: до 5 утра сокращается выработка себума, поэтому может ощущаться острый недостаток влаги.
Поэтому в первую очередь в вечернем уходе коже необходимо обеспечить:
- Достаточное увлажнение (контроль себума по необходимости)
- Сигнальные компоненты для усиления процессов регенерации
- Целенаправленные активы для решения индивидуальных задач
Средство сочетает действие пилинга и ухаживающей сыворотки.
- Усиливает естественные процессы регенерации во время сна, нормализует работу сальных желез, сокращает воспаления и препятствует появлению новых несовершенств.
- Мягко отшелушивает ороговевшие клетки, осветляет пигментацию и постакне, выравнивает рельеф и тон кожи, улучшает цвет лица.
- Восстанавливает и нормализует рН проблемной кожи, приближая его к естественному кислотно-щелочному балансу здоровой кожи.
- Не пересушивает и поддерживает оптимальный уровень влаги.
Основные компоненты состава: комплекс AHA-BHA-PHA кислот, гиалуронат натрия, аминокислоты, бисаболол, эфирные масла эвкалипта и лимона, растительные экстракты.
Сыворотка имеет легкую текстуру, быстро впитывается, не создает ощущения пленки. Не требует дополнительного применения крема. Подходит для всесезонного применения.
Запускает в коже активные процессы регенерации и самоомоложения.
- Стимулирует синтез коллагена и гиалуроновой кислоты, доказано уменьшает глубину и количество морщин до 39%.
- Выравнивает микрорельеф и текстуру кожи, освежает тон лица и возвращает естественное сияние.
- Интенсивно питает и увлажняет, обеспечивает антиоксидантную защиту.
- Уменьшает и замедляет появление возрастных изменений.
Основные компоненты состава: пептидный комплекс, AHA кислоты, гиалуроновая кислота, аминокислоты, экстракт драконовой крови и нима, витамины E, F и C, пантенол, аллантоин.
Крем имеет бархатную текстуру, быстро впитывается, не оставляет пленки и ощущения липкости. Рекомендован для интенсивного антивозрастного ухода для всех типов кожи.
Инновационный продукт для вечернего ухода за кожей.
- Нормализует работу сальных желез и нейтрализует излишки себума.
- Значительно уменьшает жирность кожи и избавляет от жирного блеска, обеспечивает пролонгированный эффект матовой кожи.
- Способствует очищению пор и предотвращает появление комедонов.
- Выравнивает микрорельеф и тон.
Натуральный состав: экстракты коры ивы, зеленого чая, березовых листьев, календулы, лаванды, клюквы, пудра жемчуга и тапиоки.
Пудра обладает невесомой шелковистой текстурой, создает на коже ровное вуальное покрытие, не утяжеляет и не забивает поры. Разработана специально для активного вечернего ухода, но может применяться и в дневное время.
На основе одного из самых мощных компонентов – инкапсулированного ретинола:
- Стимулирует производство собственного коллагена, уплотняет кожу и повышает ее эластичность.
- При этом способствует активному обновлению верхнего слоя эпидермиса, чем уменьшает пигментацию, выравнивает рельеф и тон кожи.
- Препятствует развитию воспалительных реакций и нормализует работу сальных желез.
Комплекс дополнительных компонентов усиливает действие ретинола и смягчает его раздражающий эффект, поддерживает необходимый уровень гидратации кожи и ее защитные функции.
Основные компоненты состава: инкапсулированный ретинол, стабильный витамин С, ниацинамид, пептиды, гиалуроновая кислота, комплекс церамидов и фосфолипидов.
Важный момент! Если вы плохо или мало спите, необходимо с осторожностью проводить любые агрессивные манипуляции с кожей. При недостатке сна она будет восстанавливаться примерно на 30% дольше, чем делала бы это в обычных условиях. Поэтому при использовании пилингов и ретинола особенно важно высыпаться.
Сыворотки-концентраты ICON SKIN
Влага необходима для процессов восстановления кожи во время сна. Увлажняющая сыворотка-концентрат Feel the Moist 12% с гиалуроновой кислотой и увлажняющим комплексом быстро насыщает кожу необходимой влагой, обеспечивает пролонгированный эффект увлажнения на всех уровнях, помогает поддерживать упругость и эластичность.
Успокаивающая сыворотка-концентрат Keep Calm 10% с центеллой азиатской и успокаивающим комплексом незаменима для чувствительной кожи и после раздражающих процедур. Мгновенно успокаивает, снимает покраснение, увлажняет, усиливает процессы регенерации и восстановления.
Антивозрастная сыворотка-концентрат Lift Up за счет комплекса пептидов и коллагена замедляет и уменьшает проявление возрастных изменений, оказывает комплексное омолаживающее действие, увлажняет, улучшает цвет лица и уменьшает выраженность морщин.
Себорегулирующая сыворотка-концентрат Rest Your Sebum хорошо будет работать на контроль жирного блеска днем и поддержание процессов активного восстановления клеток во время сна. Средство помогает контролировать количество себума, уменьшает воспалительные процессы, препятствует появлению воспалений, заметно выравнивает тон и текстуру кожи.
Бустеры отлично справятся и с утренним уходом, если нужно минимизировать последствия недосыпа:
- Обладателям жирной кожи хорошо будет добавить ниацинамид для себорегуляции.
- Для чувствительной кожи подойдут средства с высоким содержанием центеллы азиатской.
- Для сухого и нормального типа - различные формы гиалуроновой кислоты.
Утренний уход за кожей после недостатка сна
В утренний уход после бессонной ночи необходимо добавить и лимфодренажные средства:
Тоник-активатор Skin Gym – уникальный продукт с эффектом микротоковой терапии. Сочетает в себе свойства тоника и ухаживающий эссенции. Обладает выраженным лимфодренажным действием и увеличивает микроциркуляцию крови до 31%. Помогает поддержать упругость и эластичность кожи, ускоряет процессы регенерации и замедляет появление возрастных изменений.
Крем-гель для кожи вокруг глаз Eyes Yoga быстро и эффективно убирает следы недосыпа, темные круги и мешки под глазами. Сокращает отеки до 52%, увлажняет кожу вокруг глаз, помогает вернуть ей свежий вид, упругость и эластичность.
И обязательно SPF. Из-за недостатка сна кожа уже не успела качественно восстановиться за ночь, при этом стала более чувствительна к негативным факторам окружающей среды. Поэтому после недосыпа необходимо обязательно использовать дополнительную защиту в виде солнцезащитных средств.
Еще один фактор хорошего сна
Не будем перечислять общеизвестные советы для улучшения качества сна, такие как:
- Темнота
- Тишина
- Оптимальная температура и влажность воздуха
- Время засыпания до 24 часов, а лучше сразу после 22
Просто приведем в пример еще одно исследование. Связано оно с использованием смартфона. Участие в нем принимали девушки от 20 до 39 лет, которые пользовались телефоном в течение 2 часов до засыпания.
Результат: время наступления сна сдвинулось в среднем на 2 часа. Со стороны кожи это спровоцировало увеличение количества себума и повышенную активность воспалительных ферментов.
Выводы делайте сами. И старайтесь высыпаться, потому что качество сна доказано влияет на качество кожи.